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    自転車での水分補給量目安

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    夏、冬でも違うだろうが目安として1時間当たり500~800mlを
    複数回に分けて補給するのが望ましいとのこと。
    胃から小腸へ移行する量は800ml/hが限度らしいので
    それ以上摂取してもお腹がちゃぽちゃぽになるだけで血液へと移行しない。
    15分おきに100~200mlずつこまめに摂取するのがよさそうだ。

    透析患者は尿が出ず、汗の排出も少ないとされているが
    夏場なら相当量の汗をかくので水分はきちんと摂らねばならない。

    電解質も汗で流れるのでただのミネラルウォーターではなく
    ポカリスエットやアクエリアスを2倍に薄めたものがよい。
    そのままだと塩分、糖分のとりすぎになる。

    塩分摂取量はそのまま体重増加量につながるので汗で流れるのは歓迎ではあるのだが。
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