やばい太ってきたのでダイエット、空腹時の対策

2018/06/19
17:55

ダイエットしているとどうしても
空腹感を感じるがあまり
感じすぎるのは良くない。
空腹状態、低血糖状態だと
エネルギーの蓄積率が上がる。
太りやすくなるだけでなく
動脈硬化にも繋がるため
空腹時には空腹を紛らわすことが必要。

それでは空腹時の対策について
検討してみよう。

！交感神経を活発にさせる
運動をすると交感神経が優位となり
血糖値上昇で空腹感が和らぐ。
運動自体でカロリー消費にもつながるので
空腹時にはエアロバイクをこぐのがいい。

！ガムを噛む
噛む行為で視床下部の満腹中枢が
活発になるとともに摂食中枢が
抑制される。

！水分をとるもちろんノンカロリーで
炭酸入りだとお腹が膨れやすい。

！ベジファースト
食べるなら野菜サラダ。